Группа проекта Ми-Диет
 Проект Ми-Диет. Похудей играючи!


 

Вход на сайт

Логин:

Пароль:

Зарегистрироваться

 

 

 

Сейчас на сайте

panda

Данные актуальны
за последние 20 минут

 

 

Победители
Апрель 2018

Обновление победителей -
в полночь с 1-го на 2-е число
каждого месяца

 

Мисс Фитнес

pantyhina
Сожжено
10403 кК

 

 

 

Мисс Общение

panda
Сообщений:
208

 

Мисс Ми-Страйк

pantyhina
Ми-Страйк:
10 раз

 

 

Мисс Like-активность

Puchita
Поставлено лайков:
39

 

Группа: Питание

Правильное питание, ссылки, рецепты, обсуждения

Рейтинг группы:
3774 Me-Diet

Поляна успеха Ми-Диет
Участники (49)

tata25
1 МД

Lisenok
2 МД

Ninchik
52 МД

Золото
25290 МД

ГалкаП
7858 МД

Анечка
62 МД

Ксюня
0 МД
Почетный член клуба Ми-Диет

Irinka
32643 МД
Администрация (1)

Создатель группы
 
Регистрационные данные
ID:00000009
Дата создания:23.02.2014
 Проект Ми-Диет. Похудей играючи!
Ваши права в группе

В группе Вы можете:

    -

     Проект Ми-Диет. Похудей играючи!
    Правильное питание
    Форум участника
    « 2 1

    ПозитиФФ

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 36072
    Сообщений: 17281

    05.02.2014 14:29:06

    Поляна успеха Ми-Диет

    Рука как размер для ориентира порций


    Две сложенные ладони = овощи

    Две сложенные ладони - это и будет хорошая порция овощей. Можно съесть и больше – в сырых овощах много витаминов и волокон, поэтому они содержат очень мало калорий.


    Кулак=углеводы
     
    Все сложные и простые углеводы (хлеб, фрукты, крупы, рис, крекеры и зерно) должны по объему быть равны вашему кулаку. Помните, что всегда предпочтительнее употреблять из цельнозерновые продукты.

    Белки = ладонь
    Животный белок (рыба, мясо, творог) или растительный белок (бобовые, тофу, соевое мясо) должны занимать место примерно как iPhone или другой коммуникатор-наладонник.

    Большой палец = жиры
    Жиры очень важны для обмена веществ, однако переедать их не стоит. Поэтому порция должна быть примерно равна большому пальцу. Хорошие источники жиров – оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

     

    97.876.5
    Сброшено 4.1 кг, до цели 17.2 кг

    panda

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 35488
    Сообщений: 29576

    02.08.2013 16:08:44

    Поляна успеха Ми-Диет

    ПозитиФФ, помогло?

    Мне вряд ли поможет {#}

     

    62.955
    Сброшено 4.9 кг, до цели 3 кг

    ПозитиФФ

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 36072
    Сообщений: 17281

    01.08.2013 20:06:17

    Поляна успеха Ми-Диет

    Упражнения для подавления аппетита:

    1. Сидишь на краю стала, ноги 90 градусов, правую руку вставляешь в левую, голову наклоняешь к рукам, и начинаешь глубоко дышать, вдох-надуваешь живот как можно больше, выдох, сдуваешь живот прижимая его к позвоночнику, дышать медленно, повторять до тех пор пока не пройдет чувство внезапного голода.

    2.Кистью правой руки обхватываешь левую руку чуть ниже подмышек и сжимаешь и расжимаешь по очереди, получается такой массаж, чередуешь то правую, то левую руку.  

    Может поможет кому {#} Мне, например ))))

     

    97.876.5
    Сброшено 4.1 кг, до цели 17.2 кг

    panda

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 35488
    Сообщений: 29576

    16.07.2013 19:26:10

    Поляна успеха Ми-Диет

    ПозитиФФ, не, если я дома, то не помогает ничего (((

    На работе запросто обхожусь, а дома просто засада (((

     

    62.955
    Сброшено 4.9 кг, до цели 3 кг

    ПозитиФФ

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 36072
    Сообщений: 17281

    16.07.2013 14:24:44

    Поляна успеха Ми-Диет

    Панда, а если вечерами вязать или еще что, то не тянет кусочничать? Или все равно хочется? Я поняла, что вечером я есть редко хочу из-за голода, скорее хочется себя порадовать или от нечего делать (((( Вернее не то чтобы от нечего, но хочется делать что-то приятное, эт, ессно, еда, что проще то ))))

     

    97.876.5
    Сброшено 4.1 кг, до цели 17.2 кг

    panda

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 35488
    Сообщений: 29576

    15.07.2013 17:22:59

    Поляна успеха Ми-Диет

    Я ела выпечки меньше 250 грамм. И старалась не есть после 18, но к сожалению только старалась ((( Вечером меня с такой силой тянуло на кухню, и хоть я не ужинала поздно, но постоянно кусочничала. Поэтому может и набирала больше 250 грамм (((

     

    62.955
    Сброшено 4.9 кг, до цели 3 кг

    ПозитиФФ

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 36072
    Сообщений: 17281

    15.07.2013 12:10:39

    Поляна успеха Ми-Диет

    Ну человек же похудел, причем ей 45 лет. Конечно, кто-то очень много ел, поэтому поправился, кто-то еще и гормональные проблемы имеет, тут такая диета может не особо помочь. Но в ее случае я поняла, что она строго придерживалась правил.

    В начале она худела на коридоре 1200-1500 (ближе к нижней границе) + разгрузы. Потом, сбросив 35 кг, подключила спорт 3 раза в неделю и убрала разгрузы, провоцирующие зажоры. Главное найти то, что помогает лично тебе.

     

    97.876.5
    Сброшено 4.1 кг, до цели 17.2 кг

    panda

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 35488
    Сообщений: 29576

    14.07.2013 16:13:50

    Поляна успеха Ми-Диет

    250 грамм - это немало, жить можно )))

    Только можно ли так похудеть?

     

    62.955
    Сброшено 4.9 кг, до цели 3 кг

    ПозитиФФ

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 36072
    Сообщений: 17281

    14.07.2013 13:11:20

    Поляна успеха Ми-Диет

    Мне кажется это разное: конфеты, зефир, кексик, и может не столько вредное в силу состава, сколько воспринимаемое как праздник )))) Чтобы не чувствовать себя зажатой в рамках, от которых хочется выть )))

     

    97.876.5
    Сброшено 4.1 кг, до цели 17.2 кг

    panda

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 35488
    Сообщений: 29576

    14.07.2013 08:57:38

    Поляна успеха Ми-Диет

    А что такое "250 грамм вкусностей"?даже 5 конфет не потянет на 250 грамм...

     

    62.955
    Сброшено 4.9 кг, до цели 3 кг

    ПозитиФФ

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 36072
    Сообщений: 17281

    13.07.2013 23:02:45

    Поляна успеха Ми-Диет

    По конфете или другой вкусности за один прием пищи, если хочется ))) Я так поняла.

     

    97.876.5
    Сброшено 4.1 кг, до цели 17.2 кг

    panda

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 35488
    Сообщений: 29576

    12.07.2013 21:25:43

    Поляна успеха Ми-Диет

    ПозитиФФ, однако не поняла я про веусности )))

    Таки 250 гр в день иди 1 конфету на каждый прием пищи? Если 250 гр в день, то жить можно )))

     

    62.955
    Сброшено 4.9 кг, до цели 3 кг

    ПозитиФФ

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 36072
    Сообщений: 17281

    12.07.2013 18:18:19

    Поляна успеха Ми-Диет

    Стырила с другого форума, человек сбросил очень много и удерживает вес. Стала в два раза меньше: от 136 до 61 кг. Может кому пригодятся ее советы:

    Советы от Иры-Ихтиолки. 

    Девочки! для всех повторюсь еще раз 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности

    2. кушать каждые 4-4.5 часа

    3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа

    4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм

    5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.

    6. 8 стаканов воды обязательно

    7. голод не терпеть- срыв, нужно сесть и есть  по схеме 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей

    А теперь подробно как кушать по схеме:

    250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них

    250 грамм сложных углеводов-это любые каши

    250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.

    все остальное относиться к вкусностям.

    На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность

    например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)

    или

    60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко

    или

    плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви

    или

    голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая

     

    и так 4 раза в день по часам 7-11-15-19-23 (если еще не спите), то кушайте в 23.  За месяц 6-7 кг гарантированно.

     

    97.876.5
    Сброшено 4.1 кг, до цели 17.2 кг

    panda

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 35488
    Сообщений: 29576

    06.04.2013 08:46:19

    Поляна успеха Ми-Диет

    Петрова, у меня тоже такие цифры - чуть не по 1 кг может привесить, а через несколько дней столько и отвесить. Так что я теперь тоже не зацикливаюсь. Сегодня, например, 60,5, вчера 60,4, а позавчера 61 было, вот так {#}

    А белый друг мне давно не друг, так что я пока на Дюкане {#}

     

    62.955
    Сброшено 4.9 кг, до цели 3 кг

    Петрова

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 3593
    Сообщений: 497

    06.04.2013 07:53:25

    Поляна успеха Ми-Диет

    panda, да вроде все нормально, научилась взвешиваться раз в неделю))) Вернее на весы скачу все равно каждый день, только на результате не зацикливаюсь, потому как болтает +-0,7 кг. Вот когда контрольно взвесилась оказалось, что я 70,6, а не 71,5 как иногда получалось. Так что считаю все в порядке. Дюкана я бросала на 70,3. 300 г фигня, зато к белому другу как по часам теперь, это для меня важнее

     

    77.574
    Сброшено 3 кг, до цели 0.5 кг

    panda

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 35488
    Сообщений: 29576

    05.04.2013 12:35:02

    Поляна успеха Ми-Диет

    Петрова, посмешила, особенно мне про печеньку понравилось {#}

    Как твои успехи?

     

    62.955
    Сброшено 4.9 кг, до цели 3 кг

    Петрова

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 3593
    Сообщений: 497

    05.04.2013 11:00:43

    Поляна успеха Ми-Диет

     

    77.574
    Сброшено 3 кг, до цели 0.5 кг

    Петрова

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 3593
    Сообщений: 497

    05.04.2013 10:59:29

    Поляна успеха Ми-Диет

     

    77.574
    Сброшено 3 кг, до цели 0.5 кг

    ПозитиФФ

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 36072
    Сообщений: 17281

    28.02.2013 14:09:01

    Поляна успеха Ми-Диет

    А теперь про "неправильное питание". Сейчас пользуется популярностью диета Дюкана, следовать ей или нет, дело каждого. Но любопытство удовлетворить, узнать, что она из себя представляет, следует. Поэтому цитирую:

    ДИЕТА ДУКАНА

    ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

    Диета доктора Дукана, диета простая но строгая, при четком соблюдении дает быстрые и эффективные результаты. Даже если кто-то говорит, что быстро терять вес не очень хорошо. Но не с этой системой, которая помогает не только быстро потерять вес, но и сохранить ее в течение всей жизни. 
    Эта диета базируется на следующем: существуют три категории пищи: глюсиды, липиды и протеины. Наш организм может обойтись без двух первых, но не без протеинов. Протеины жизненно необходимы организму, иначе он их будет находить за счет мускулов и тканей. 
    Поэтому 4 ступенчатый режим Дукан основан на протеинах, где еда позволяется неограниченно, без различия времени суток и смесей между различными видами протеинов. 

    Режим состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (альтернативный протеиновый режим), стадия укрепления и стадия стабилизации.

    Рекомендуется всем тем, кто надеется сбросить 10 кг и больше.

    Для начала справка: Доктор Пьер Дукан, французский диетолог. Его метод сейчас очень популярен во Франции. Он издал несколько книг, где описывал свою методику. 
     

    Кратко основные принципы: 

    1 СТАДИЯ АТАКИ

    Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 дней, максимум 10. Длительность этой фазы зависит от кол-ва лишних кило. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кило. 

    <10 кг 0 -3  дня

    от 10 до 20 кг 3 - 5 дней

    от 20 до 30 кг 5 - 7 дней

    от 30 и > 5 -10 дней. Во время этого этапа вы можете есть продукты 8 категорий, которые описаны ниже. Из этих 8 категорий вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без ограничения количества и время приема пищи. Вы так же можете смешивать продукты.

    *Нежирное мясо: телятина, баранина, приготовленные без добавления жиров 
    *потроха: печень, почки, язык телячий или говяжий  
    *любая рыба
    *любые морепродукты
    *птица, кроме утки и без кожи 
    *нежирная ветчина  
    *яйца
    *нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не > 800г в день.
    *2 л воды (диетическая кола разрешена) 
    *кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, маринованные огурчики, лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно).

    Кроме перечисленных продуктов НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ!!!

    На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса.

    Кроме того, уже на первом этапе Дукан рекомендует ввести в рацион отруби овса (2 с л) и отруби пшеницы (1 с л). Это важно для нормальной работы кишечника и для меньшего усвоения жиров


    2 СТАДИЯ ПУТЕШЕСТВИЯ

    Длится до набора желаемого веса, в общем случае потеря составляет около 1 кг в неделю.
    Это период альтернативных протеинов, сочетание дней Только Протеинов (будем называть ее ТП) и дней Протеинов и Овощей (ПО). 

    2 Этап заключается в чередовании дней ТП чистых протеинов и +дней ПО протеины и овощи. Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса. 

    Схема чередования: ТП и ПО: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.Рекомендуется:
     - если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 ТП / 1 ПО (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи),  но можно и 3/3 , либо 5/5 

    - если вы хотите сбросить  <10 кг, рекомендуется чередование 1/1,


    - если вы хотите сбросить  от 10 до 20 кг, рекомендуется чередование 2/2,


    - если вы хотите сбросить  от 20 до 30 кг, рекомендуется чередование: 3/3

    - если вы хотите сбросить  от 30 и >, рекомендуется чередование 4/4 или 5.5

    Схему чередования можно поменять в любой момент


    Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время.

    В ЭТОТ ПЕРИОД ПОЗВОЛЯЮТСЯ ОВОЩИ:
    Артишоки
    Спаржа
    Баклажаны
    Сельдерей.Все виды капусты
    Грибы 
    Кабачки
    Огурцы
    Эндивий 
    Шпинат
    Фенхель
    Стручковая фасоль
    Лук порей
    Перец
    Редис
    Салат
    Помидоры
    Морковь и свекла допустимы, но их употребление должно быть ограничено  (не рекомендуется есть при каждом приеме пищи)


    В ЭТОЙ ФАЗЕ ДОПУСТИМЫ:
    -1 чайная ложка обезжиренного какао
    -1 столовая ложка крахмала
    -2 столовых ложки соевых сливок
    -1 чайная ложка сливок 3-4%
    -2-3 капли масла на сковородку для жарки
    -30 гр. сыра меньше 6% в сухом весе 
    -3 столовых ложки белого или красного вина 
    -1 столовая ложка кетчупа Heinz.Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА  ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ

    МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ, ДЛЯ ГОТОВКИ, ВЫПЕЧКИ ИЛИ ЕДЫ:
    Агар-агар, желатин
    Чеснок
    Водоросли
    marak of (порошок супа) обезжиренный
    Напитки лайт исключительно 1 ккал на стакан и не больше, Кока Кола Лайт и Зеро
    Корнишоны
    Заменители сахара.Все специи
    Аджика, острый перец
    Пудра молока, молоко (полуобезжиренное и обезжиренное)
    Горчица
    Натуральные рыбные консервы
    Соевый соус
    Уксус
    Сурими (фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день!)


    Отруби пшеницы и овса из расчета в день - 1 столовая ложка отрубей пшеницы и 2 столовых ложки отрубей овса

    ЗАПРЕЩЕНЫ НА ВЕСЬ ПЕРИОД
    Картофель, рис, маис, зеленый горошек, все виды сухой фасоли и чечевицы, авокадо


    3 СТАДИЯ УКРЕПЛЕНИЯ

    На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.
    Основная задача этого этапа - не допустить возврата потерянных килограммов. 
    Это стадия закрепления нового веса, в этот период внедряем понемногу продукты ранее запрещенные. Длительность этого периода зависит от числа потерянных килограммов - 10 дней на килограмм. Каждый день полагается порция фруктов, порция сыра, порция хлеба из цельной муки (2 куска), 2 порции мучных продуктов в неделю (имеется в виду рис, макароны, и т.п. но никак не кексы и торты) и один праздничный обед в неделю (можно все, но с двумя условиями, быть разумным и не накладывать два раза одно и тоже блюдо).


    Продолжительность 3 этапа зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм  - 10 дней.


    На протяжении этой 3 фазы вы можете, есть следующие продукты: 
    *продукты 1 этапа
    *овощи 2 этапа
    *1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда 
    *2 кусочка хлеба в день
    *40 г зрелого сыра 
    *2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)

    И, кроме того:
    в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дукан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне!) В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))
    Но обязательно: 1 раз в неделю (желате
    лен четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ


    4 СТАДИЯ СТАБИЛИЗАЦИИ

    Нужно знать, что нет вакцины против лишнего веса. Если человек вернется к своим прежним привычкам в еде, он наберет весь потерянный с таким трудом вес и даже больше. Поэтому доктор предлагает сохранить некоторые положения на всю жизнь: устраивать раз в неделю день ТП, он советует делать это в четверг. Принимать 3 столовых ложки отрубей овса в день.

    Цель этого этапа - стабилизировать вес.


    Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа: 

    - 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов

    - 3 ст. л отрубей овса в день 

    Продолжительность этого этапа: 
    НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!!

     

    Базовый рецепт галеты из отрубей


    Отруби из пшеницы и овса можно найти в любом натуральном магазине во Франции, в Израиле, думаю тоже проблем с этим не будет.

    Ежедневная доза это:
    1 столовая ложка отрубей пшеницы
    2 столовых ложки отрубей овса
    1 яйцо
    1-2 столовых ложки сметаны 0% (или соевых сливок)

    Хорошо размешать, выпекать в духовке на бумаге для выпечки или на хорошей тефалевой сковородке чтобы не подгорало. Галеты хорошо замораживаются, можно наделать сразу много и размораживать каждый раз дневную дозу. 

    Соленые варианты галеты:


    - добавить соль, молотые кориандр и петрушку 
    - добавить соль, 1/2  баночки натуральной туны, сцеженной
    - добавить соль
    - добавить соль и тертый кабачок, немного отжатый
    - на сковородку добавить несколько капель масла, поджарить луковицу. Смешать с базовыми ингредиентами галеты, добавить соль, паприку, петрушку.

    Сладкие варианты галеты:

    Брауниз Дукан - 1 ст.л. обезжиренного какао, 1 ст.л.  крахмала, 2 ст.л. обезжиренной сметаны или творога, немного жидкой ванили (аромат), 2 ст.л.  жидкого заменителя сахара, 1/2 пачки разрыхлителя. Белки взбить отдельно, ввести в смесь. Выпекать в микроволновке или в обычной духовке
    Шоколадные кексы - 1 яйцо, 2 ч.л. какао, 2 ст.л.  крахмала, 1/2 пакетика разрыхлителя, 5 сл. (сантилитров) полужирного молока. Сделать 3 кекса, то есть 1,5 в день
    Десерт флан - 1,5 л полужирного молока, 5-6 яиц, заменитель сахара. Хорошо перемешать, поставить в духовку на водяную баню около 20 минут

     

     

    НЕСКОЛЬКО РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

    Для начала договоримся, что эта диета предназначена для относительно здоровых людей, без каких либо предписаний врачей к определенному виду пищи или витаминов. В этом случае, а также в случае любых заболеваний, в том числе хронических, необходимо ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ. 

    Первые дни любой диеты самые сложные, иногда привыкание проходит гладко, иногда могут возникнуть некоторые вопросы. 
    Для начала, в первый день идет привыкание к новому образу питания, нехватка привычных продуктов.  Выбираем все доступные и возможные продукты и стараемся не фиксироваться на нехватке, а, наоборот, на разнообразии,  количестве и свободе приема пищи в любое время. Не забывать пить положенные 1,5 литра жидкости (чай, кофе, кока лайт входят в эти 1,5 литра). Чувство голода в этой системе и не возникает, протеины хорошо насыщают, количества не ограничены. 
    Возможно появление усталости впервые два-три дня, по возможности избегать больших физических усилий. 
    Начиная с 2-3 дня, часто появляются запоры, это нормально, протеиновая пища не содержит волокон. Чтобы избежать неприятные эффекты, необходимо больше пить, принимать отруби (1 ст.л.  отрубей пшеницы и 2 ст.л.  отрубей овса в день)  или принимать парафиновое масло. 
    При длительной диете можно (но вовсе необязательно) принимать витамины.

     

    97.876.5
    Сброшено 4.1 кг, до цели 17.2 кг

    ПозитиФФ

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 36072
    Сообщений: 17281

    24.01.2013 10:11:47

    Поляна успеха Ми-Диет

    http://img5.imgbb.ru/7/8/b/78bf910deb76e113e76aeff73ddab78e_h.jpg

    http://i3.imgbb.ru/img8/5/6/e/56e292c7e2197afcf1e7980bfcb97f4b_h.jpg

    http://i1.imgbb.ru/img6/3/d/f/3dfe886f6908a983e3a2b97f226d69dc_h.jpg

    http://img5.imgbb.ru/c/9/8/c9885fd8f7d9786912dadb47b33a24b5_h.jpg

     

    Это примерное меню на четыре дня системы Белково-углеводного чередования БУЧ.

     

    97.876.5
    Сброшено 4.1 кг, до цели 17.2 кг

    ПозитиФФ

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 36072
    Сообщений: 17281

    03.10.2012 11:47:41

    Поляна успеха Ми-Диет

    Пять раз можно набрать, перекусывая батончиком мюсли. Или взять 2 черносливины, 3 орешка, 2 кураги, да хоть столовую ложку риса, или морковку, или яблоко, или кусок котлеты )))) 

     

    97.876.5
    Сброшено 4.1 кг, до цели 17.2 кг

    len

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 2490
    Сообщений: 71

    02.10.2012 21:42:19

    Поляна успеха Ми-Диет

    Привет,всем! очень понравился форум,особенно разговоры о метоболизме! только вот есть пять раз в день не получается,иаксимум три! И ем хоть и не каллорийную еду,в основном овощи и супы,а практически не худею,подскажите как улучшить свой метаболизм?! может потом дело пойдет быстрее...

     

    11275
    Сброшено 17 кг, до цели 20 кг

    ya-yolga

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 5843
    Сообщений: 754

    04.09.2012 07:28:28

    Поляна успеха Ми-Диет

    Прикольная статейка, Галочка! Некоторые моменты так весело описаны...{#}

     

    10174.6
    Сброшено 12 кг, до цели 14.4 кг

    ГалкаП

    Me-Diet: 7858
    Сообщений: 430

    30.08.2012 17:32:56

    Поляна успеха Ми-Диет

    Хоть это все мы и знаем, но тут все собрано вместе. И написано доходчивым языком!

     1.) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 

     2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба 

     3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок 

     4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались. 

     5) через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

     6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка. 

     7) есть чаще, но помалу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал) 

     8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа. 

     9) не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна. 

     10) после 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир. 

     11) контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к новым привычкам! 

     12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают! 

     13) чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь,  сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой. 

     14) преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Ппредставь, что перед тобой сидит парень! И если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом! 

     15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

     16) упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компом - пошла пресс качнула. Через 5 минут - поприсидала. И размялась, и калории потратила

     17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать 

     18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. Полюби воду. 

     19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их! 

     20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! 8 орехов в день, больше не нужно. 

     21) картошка - только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре. 

     22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной 

     23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! Только если отдельно от еды. И без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд.

     

    8470
    Мой вес превышает начальный
    на 2.5 кг

    ПозитиФФ

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 36072
    Сообщений: 17281

    29.08.2012 14:18:54

    Поляна успеха Ми-Диет

    Не сказала бы что белково-углеводное чередование относится к правильному питанию уж на 100%, но при использовании "правильных" источников, прежде всего углеводов, не правильным его тоже не назовешь. Поэтому цитирую:

    Белково-углеводное чередование

    Углеводное чередование названо так, потому что содержание углеводов в диетическом рационе постоянно меняется. То их мало, то много, то средне.

    Всё поделено на четырехдневные циклы. Первые два дня – низкоуглеводные (белки – 3-4 г на кг веса, углеводы – 0,5-1,5 г/кг), третий – низкокалорийный или высокоуглеводный(белки – 1-1,5 г/кг, углеводы – 5-6 г/кг), четвертый – умеренный (белок – 2-3 г/кг, углеводы – 2-3 г/кг). Цикл повторяется 10-15 раз, в зависимости от силы воли и полученного результата. А результат должен быть таким: вес снижается за счет жировых отложений, процент мышечной ткани остается прежним.

    1-2-й дни (низкоуглеводные):

    1-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог. 
    2-й прием пищи: куриная грудка или говядина, тушеные овощи или чашка фасоли. 
    3-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы. 

    3-й высокоуглеводный день:

    1-й прием пищи: чашка «Геркулеса» с изюмом, цельный хлеб. 
    2-й прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат. 
    3-й прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом. 

    4-й день умеренного приема углеводов:

    1-й прием пищи: чашка «Геркулеса» с изюмом, нежирный творог. 
    2-й прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат. 
    3-й прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой. 

    Сегодня такая жесткая двухфазность необязательна. Во-первых, усовершенствовалась сама система тренировок. А во-вторых, в фитнес пришло ноу-хау культуристов – диета, сжигающая жир и сберегающая мышцы. Речь о, так называемом, углеводном чередовании. Хотя, если верить легенде, его придумали спортивные врачи не столько для культуристов, сколько для всех, переевших на праздники: с одной стороны, скинуть лишние килограммы надо, с другой, ни в коем случае нельзя терять мышцы – чревато ухудшением результатов на соревнованиях.

    Никаких чудес – все четко по учебнику физиологии. Оголодавший без углеводов организм переходит на самообеспечение и начинает использовать самое удобное топливо – собственный гликоген. Быстро исчерпав его запасы в печени и мышцах, он принимается за расщепление жира и к концу второго дня разгоняется до максимума. Но продолжать в том же духе нельзя, иначе включатся стрессорные механизмы, и вместо стратегически важного для выживания жира (а организм воспринимает ситуацию углеводной недостаточности как опасную для жизни) «в топку» пойдут менее ценные мышечные клетки. Многим худеющим знакома ситуация, когда на «голодной» диете вес сначала резко падает, а потом вдруг надолго замирает. Но наступает день третий. Окрыленный вливанием углеводов организм продолжает расходовать имеющийся жир, а съеденные углеводы идут на восполнение запасов гликогена. Четвертый день как бы закрепляет полученный результат. 

    Взвешиваться имеет смысл по завершении цикла – за четыре дня в среднем уходит килограмм-полтора чистого жира.

    Плюсы углеводного чередования

    Активизируется обмен веществ. С одной стороны, за счет постоянного изменения соотношения белков-углеводов он не затормаживается, как при обычных диетах. С другой, мышцы не сгорают, значит, сохраняется субстрат для сжигания жира на тренировках. 

    Хорошее самочувствие:
    физическое. Диета не мешает заниматься фитнесом (лучшее время для занятий в тренажерном зале – третий-четвертый день, а в идеале – утро четвертого дня). 

    Хорошее самочувствие:
    психическое. Никакой вялости и сонливости. К тому же разнообразие пищевого рациона помогает не чувствовать себя обделенным: в высокоуглеводный день можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.  Поскольку уходит один жир, диета не портит, а, наоборот, улучшает внешность. 

     

     

    97.876.5
    Сброшено 4.1 кг, до цели 17.2 кг

    Axylu

    Me-Diet: 80
    Сообщений: 602

    25.10.2010 21:04:56

    Поляна успеха Ми-Диет

    Секреты долгосрочного снижения веса



    Более 10 лет назад исследователи Джеймс Хилл и Рена Уинг создали Национальный регистр контроля веса, в который внесены данные более 6,000 человек, которые похудели минимум на 12-15 кг и сохраняли этот вес более года. (В среднем участники Регистра похудели на 30 кг и сохраняли вес в течение 6 лет).

    Для этих людей были характерны следующие привычки:

    1. Они придерживались диеты с относительно низким содержанием жиров и калорий. «Контроль порций и еда, богатая водой, как, например, супы и овощи, облегчают контроль калорий», - утверждает Бонни Тауб-Дикс из Американской диетической ассоциации. Если вы ограничите разнообразие вашей пищи, вы сможете упростить свою диету и не переедать.

    2. Они следовали этой диете все дни недели, выработав определенный режим, который стал ключевым пунктом их успеха. Иногда можно позволить себе какое-нибудь излишество, но лучше планировать такие отступления от режима заранее.

    3. Они часто ели – каждые 3-4 часа или 4-5 раз в день. Голод – ахиллесова пята диеты, а частые приемы пищи помогают контролировать уровень сахара в крови и управлять аппетитом. И не забывайте пить много воды или несладких напитков, потому что часто жажда принимается за голод, а дополнительная жидкость помогает ослабить аппетит.

    4. Они начинали день с завтрака. Это дает зарядку на весь день и позволяет функционировать более эффективно в течение дня. Завтрак должен быть простым: продукты с высоким содержанием клетчатки, фрукты и нежирные молочные продукты – и будете сыты на несколько часов.

    5. Они занимались спортивными упражнениями 60 мин. в день. Многие из них проходили 11,000-12,000 шагов в день, что соответствует 9-10 км в день. Людям среднего возраста рекомендуется увеличить нагрузки во время упражнений, например, подъем в гору, бег или любые другие упражнения, которые ускоряют сердечный ритм и помогают быстрее сжигать жир.

    6. Они регулярно взвешивались – раз в день, через день или раз в неделю. Это помогает вам следить за своим весом и при необходимости увеличивать активность и уменьшать потребляемые калории.

    7. Они ограничивают просмотр телепрограмм до 10 часов в неделю. Это освобождаете время для упражнений и сокращает бездумное жевание перед телевизором.

    8. Помните, что программа снижения и поддержания веса, которая сработала для вашей подруги или коллеги, не обязательно подойдет вам. Важно найти диету, которая будет наиболее эффективной именно для вас.

    9. Худейте медленно. Этот подход более реалистичен и дает вам шанс постепенно переключиться на новый образ жизни и новый вес. Когда снижение веса происходит медленно, вы не зацикливаетесь на показаниях весов, а концентрируете свое внимание на изменении привычек питания, улучшении образа жизни и адаптации к новому образу жизни.

     

    7366
    Сброшено 0.7 кг, до цели 6.3 кг

    ПозитиФФ

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 36072
    Сообщений: 17281

    08.06.2010 00:18:20

    Поляна успеха Ми-Диет

    Психология холодильника. 15 элементарных ошибок, из-за которых вы толстеете

    Знаменитый американский учёный Брайан Вансинк утверждает: достаточно внести в свою жизнь с десяток элементарных изменений, и вы будете есть меньше и более здоровую пищу.

    Развитие технологий пищевого производства привело к тому, что человек давно перестал есть только из чувства голода. Продукты стали доступнее, дешевле, многообразнее, всевозможные добавки и усилители сделали их вкуснее, а развитие рекламной и маркетинговой мысли — приятнее для глаз и, следовательно, привлекательнее для покупателя.

    Как показывают исследования, существует ещё как минимум 5 причин, по которым люди начинают есть, кроме голода — от скуки, по привычке, чтобы составить кому-то компанию, чтобы отпраздновать что-то или просто «потому что еда вкусно пахла». Не последнюю роль играет и внешняя обстановка — включая то, как мы едим, готовим и даже храним пищу.

    Но это не значит, что эту обстановку нельзя поменять. Как раз наоборот: справиться с внешними факторами намного проще, чем переделать себя и пытаться голодать на экстремальных диетах.

    Так, знаменитый американский учёный Брайан Вансинк, который посвятил зависимости потребления пищи от внешней среды не один научный труд, утверждает: достаточно внести в свою жизнь с десяток элементарных изменений, и вы будете есть меньше и более рационально.

    Причём изменения эти — самые что ни на есть бытовые и потребуют от вас разве что 15-минутной ревизии домашнего интерьера, ну и, может быть, холодильника. Итак, вот они.

    Совет 1. Уберите с кухни телевизор

    Кухня — вообще самое «опасное» место в квартире. А если ещё и установить на ней коварный «ящик», считайте, вы в безвыходной западне.

    Дело в том, пишет Вансинк, что человек не способен контролировать количество потребляемой пищи, когда сконцентрирован на чём-то другом — чтении, просмотре телепередач, беседе и так далее.

    Мозг просто не может, да и не хочет выполнять две эти задачи одновременно. В результате, согласно исследованиям Вансинка, просмотр ТВ во время еды значительно увеличивает время потребления и, конечно же, объём съеденного.

    То есть, включая телек во время обеда, вы обрекаете свой желудок на перегруз, а талию — на лишние сантиметры.

    Совет 2. Смотрите комедии Естественно, такое же негативное влияние на наше пищевое поведение оказывает и кино. Причём здесь дело обстоит даже хуже: средняя длительность фильма значительно больше, чем любого телешоу, а значит опасность переесть только увеличивается.

    Впрочем, не все фильмы одинаково влияют на пищевую психологию, говорит Вансинк. Исследуя воздействие настроения на пищевые привычки, он и его коллеги провели такой эксперимент.

    Посадили две группы добровольцев перед киноэкраном и показали одним трагедию, а другим — комедию, поочерёдно. Оба раза смотрящим было доступно неограниченное количество еды — поп-корна, конфет, бутербродов и других киношных снеков, — а продолжительность фильмов была примерно одинаковой.

    В итоге те, кто смотрел трагедию, съели на 28% больше, чем группа, которой досталась комедия. А когда участники исследования поменялись местами, эффект от фильмов остался аналогичным.

    Как заключил Вансинк, люди вообще более склонны фокусироваться на негативной, а не на позитивной информации. Грустное, страшное, трагичное сильнее отвлекает наше внимание, а значит в это время мы в меньшей степени способны контролировать свои действия.

    Совет 3. Спрячьте всё съедобное Когда Вансинк проводил социологический опрос среди пытающихся похудеть людей, он прежде всего спрашивал их о том, почему они едят. Более 20% признались, что начинают есть даже тогда, когда просто видят еду, которая им нравится.

    Эту тенденцию подтвердил проведённый в Англии несложный эксперимент. Группа психологов раздала секретарям и младшим научным сотрудникам своего института коробки конфет, только некоторых попросили выложить их в прозрачные чашки у себя на столе, других — держать на виду, но в закрытой коробке, а третьим вообще пришлось убрать их в ящик.

    В итоге конфеты, лежавшие в открытых чашках, «испарились» в 2 раза быстрее, чем те, что спрятали в тумбочку; а люди, которым достался «открытый» вариант угощения, съедали в среднем на 60% больше конфет в день.

    Вывод прост: не держите конфеты, фрукты и печенья на столах и полках, где они постоянно на виду. Многие хозяйки любят украсить кухню каким-нибудь вазончиком с разными вкусностями, но кроме декоративной, никакой другой пользы это не принесёт. Да и детям, если они у вас есть, таскать эти сладости намного проще.

    Совет 4. Не обедайте за обеденным столом Ещё один фактор, способствующий перееданию, — это доступность пищи, говорит Вансинк. В рамках своего опроса он также выяснял, почему же люди перестают есть, и среди прочих получил вот такие ответы: «Потому что закончилось кино» и «Потому что закончилась упаковка чипсов». А идти покупать или даже достать из шкафа новую — уже как-то и не хочется, как-то не особенно нужно.

    Поэтому Вансинк и советует бежать с кухни и пообедать лучше в гостиной, комнате или даже за рабочим столом. Здесь нет ни заманчивого холодильника, ни предательских вазончиков, ни вообще малейшего намёка на продолжение трапезы.

    А если за добавкой вам надо идти через всю квартиру (даже если это не больше 2-3 метров), шансов переесть намного меньше, чем на кухне, где до какой-нибудь закуски рукой подать.

    Совет 5. Пользуйтесь специальной упаковкой

    Хранить продукты в контейнерах, фольге и пищевой плёнке полезно не только из санитарных соображений. Дело опять же в доступности пищи. Чем больше действий вам надо совершить, чтобы добраться до продуктов, тем меньше повторных попыток поесть вы будете делать.

    Как пишет Вансинк, наблюдения, проведённые сотрудниками его исследовательской компании, показали: если витрина с пирожными в кафе открыта и посетители могут обслуживать себя сами, пирожные раскупаются намного быстрее, чем через стойку или из закрытого шкафчика.

    Если в кофейне установлен один общий бесплатный молочник, больше всего молока в кофе подливают те посетители, которые сидят ближе к нему. И так далее.

    В общем, не ленитесь строить себе препятствия на пути к пище: аккуратно замотайте начатый батон колбасы в плёнку, батон хлеба завяжите в пищевой пакет, кусок масла заверните в фольгу и положите в маслёнку.

    В следующий раз ради одного бутерброда вам придётся размотать или порвать всю упаковку, справиться с фольгой, отрезать нужную порцию и долго и нудно заматывать всё обратно.

    Потом убрать плёнку, фольгу и пакеты в хозяйственный шкаф. Потом положить все продукты в холодильник. И потом только поесть — и на этом успокоиться.

    Совет 6. Выбросьте салатницы и семейные блюда

    Давно известно, что размер посуды, из которой мы едим, влияет на количество съеденной пищи. Однако Вансинк предупреждает: не менее важно и то, из какой посуды еда перекочёвывает в нашу тарелку.

    Во время очередного эксперимента добровольцев разделили на две группы: одним предложили набрать еды из бесплатного буфета, который представлял собой два большущих блюда со всевозможными снеками; другие же получили такую же возможность, только пользовались буфетом из чётырёх блюд меньшего размера. Общий объём еды в обоих блюдах был одинаковым, качество еды так же не различалось.

    В итоге те, кто брал пищу из более крупного «общака», съели на 56% больше. А значит крупная посуда создаёт иллюзию того, что ваша порция меньше, чем она есть на самом деле.

    Так что, если вы готовите вечеринку или большой семейный обед, не валите весь салат или, скажем, картофель, в одну большущую тарелку. Лучше разделите приготовленное на порции и распределите в небольших чашках по всему столу.

    Совет 7. Купите тонкие стаканы

    Низкая посуда для питья — сплошной обман зрения. Так же как и глубокие, но маленькие тарелочки. Высокие, узкие стаканы создают иллюзию большего объёма жидкости, чем есть на самом деле, а их широкие аналоги — наоборот, так что из них вы выпьете много и даже не поймёте этого.

    Что касается тарелок, человек, видимо, просто не приспособлен к мышлению «вглубь». Исследования показывают, что в такой посуде мы, как правило, не можем адекватно оценить объём своей порции, а значит, если вы едите что-то, кроме супа или жидкой каши, обычные плоские тарелки — оптимальный вариант.

    Совет 8. Запаситесь банками

    Принцип «салатницы» работает не только при сервировке, но и при хранении пищи. Не храните весь запас своей еды в одной кастрюле, чашке, коробке и т.п. и, даже если это одно блюло, распределите его в небольшие контейнеры или банки. Благо, в современных магазинах этого добра полно и стоит оно совсем недорого.

    Кстати, как утверждает Вансинк, тут срабатывают сразу несколько психологических хитростей. Во-первых, вы уменьшаете размер «сервировочной посуды»; во-вторых, снижается доступность еды; и, в-третьих, сам акт вскрывания упаковки внушает вашему подсознанию, что вы уже съели положенную дозу.

    Как показали эксперименты, проведённые с участием добровольцев из армии США, солдаты съедают намного меньше, если пайки им выдают в маленьких порционных баночках, а не крупных «обеденных» упаковках. Причём позже сами бойцы рассказывали учёным, что открывать следующую и следующую порцию просто не хочется. А вот из большой миски буквально надо доесть, пока не вычистишь всё без остатка.

    Совет 9. Покупайте неочищенные семечки

    И снова к вопросу доступности пищи, но уже в буквально крошечных масштабах. Согласно исследованиям коллег Вансинка, полные люди чаще всего предпочитают очищенные орешки и семечки, тогда как обладатели нормального веса не ленятся самостоятельно справляться со скорлупой. Что и понятно: очищенный продукт потребляется проще и быстрее, и в итоге вы съедите намного больше, чем могли бы.

    Совет 10. Научитесь есть палочками

    Ещё один результат научных наблюдений: страдающие избыточным весом и ожирением по большей части едят европейскими приборами даже в китайских и японских ресторанах.

    А худые люди всё чаще предпочитают палочки. Это сложнее, медленнее и для нас менее удобно — и именно поэтому не даёт объесться так, как ложкой или вилкой.

    Кстати, мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что мы сыты; а значит, чем дольше вы будете есть одно и то же блюдо, тем вероятнее почувствуете полную сытость к его концу.

    Если же вы быстро слопаете даже чрезмерную по размерам порцию, можете сразу и не понять, что больше не голодны — и продолжите есть.

    Совет 11. Не ешьте полуфабрикаты

    И последний вывод из эксперимента о доступности: не покупайте ту еду, которую можно съесть без готовки или с минимальными усилиями (подогрев в микроволновке, например).

    Чем быстрее довести блюдо до удобоваримого состояния, тем больше у вас шансов превратить полноценную еду в какую-нибудь закуску — которую вы будете жевать и жевать, даже не замечая этого.

    К тому же, любой кулинарный процесс тратит время, которое вы могли бы потратить на еду, и калории, которые таким образом не осядут в виде лишних килограммов.

    Совет 12. Выберете любимый йогурт Разнообразие продуктовой линейки — одно из достижений современной пищевой индустрии и вместе с тем — худший враг умеренного питания. Как показали исследования американских психологов, при наличии нескольких видов одного и того же продукта в холодильнике его потребление в среднем увеличивается на 23%. А то и больше.

    Внасинк проверил эту теорию с помощью обыкновенного цветного драже. Одной группе добровольцев выдал семицветный набор конфет, а второй — десятицветный.

    И хотя начинка и вкус драже были абсолютно идентичными (разница была только в цвете глазури), те, у кого цветов было десять, съели на 43% больше, чем в другой группе участников.

    Выходит, чем покупать пять йогуртов с разными вкусами, чтобы «попробовать всё», лучше купить пять баночек одного и того же, а всё остальное попробовать потом.

    Совет 13. Реорганизуйте холодильник

    Работники сферы торговли давно знают, что первым делом раскупается то, что лежит на верхних полках. А точнее, на тех полках, что находятся на уровне глаз покупателя.

    Поэтому товар, который нужно сбыть побыстрее, выкладывают в буквальном смысле у нас перед носом, а всякие конфеты и раскраски, например, пониже — там, где их увидит ребёнок.

    С холодильником ситуация аналогична. Заглянув в него в поисках «чего-нибудь закусить», вы, скорее всего, возьмёте что-то с верхней полки; если не найдёте там — пойдёте глазами ниже, затем в овощные ящики, дверцу и уж в последнюю очередь, может быть, загляните в морозилку (если изголодались в конец).

    Вывод: самое вредное и калорийное надо прятать именно туда. Если же вредные продукты следует обязательно хранить наверху, задвиньте их подальше и прикройте какой-нибудь безопасной кастрюлькой: как мы уже знаем, с глаз долой — из сердца вон.

    Совет 14. Чаще ходите в магазин

    Отучитесь закупаться продуктами на всю неделю вперёд. Да, это удобно и где-то экономнее, но пищевые привычки портит окончательно. Вансинк с коллегами предоставили семьям-добровольцам бесплатный запас продуктов, но только у кого-то он был в 2 раза больше, чем у других.

    В итоге те, кто стал счастливым обладателем двойной порции, опустошили свои закрома на 112% (то есть в 2 раза!) быстрее. А значит частое, но скромное хождение по продуктовым отделам значительно сокращает потребление пищи и, к тому же, даёт вам дополнительный стимул прогуляться.

    Совет 15. Купите хорошие лампочки

    Качество освещения — так же, как и внешняя температура — значительно влияет на то, сколько мы едим. Доказано, что при ярком свете человек съедает намного меньше, чем с приглушённым тусклым освещением; а есть в темноте кинотеатра можно вообще бесконечно.

    С температурой же зависимость такая: чем жарче на улице, в кухне, ресторане и т.п., тем меньше нашему организму требуется энергии, чтоб согреться; тем меньше, мы соответственно, едим.

    Но заметьте: если увеличение порций в холода оправдано лишними энергетическими затратами, то тусклый свет никаких калорий, конечно, не тратит. Так что в ваших интересах завести там, где вы едите, хорошую люстру, а в кафе и ресторанах по возможности выбирать место у окна или на открытой веранде.

     

    97.876.5
    Сброшено 4.1 кг, до цели 17.2 кг

    ПозитиФФ

    Почетный член клуба Ми-Диет

    Me-Diet: 36072
    Сообщений: 17281

    28.04.2010 20:22:01

    Поляна успеха Ми-Диет

    Индекс сытости продуктов

     

    97.876.5
    Сброшено 4.1 кг, до цели 17.2 кг

    галина14

    Me-Diet: 2241
    Сообщений: 319

    07.04.2010 14:21:17

    Поляна успеха Ми-Диет

    Вот здесь можно скачать книгу диетолога Маргариты Королёвой "Лёгкий путь к стройности".

    Я там скачивала по ссылке depositfiles.

     

    7365
    Мой вес превышает начальный
    на 3.5 кг

    Me-Admin

    Me-Diet: 2
    Сообщений: 231

    04.04.2010 16:47:26

    Поляна успеха Ми-Диет

    В этом форуме мы собираем полезные ссылки по питанию.

     

    Настроить линеечку!
    « 2 1

     

    Me-Diet © 2009-2018  Яндекс.Метрика
     Проект Ми-Диет. Похудей играючи!

    Изображения, взятые из свободного доступа в сети Интернет, мы вернем автору по первому требованию.