Программа питания
 Проект Ми-Диет. Похудей играючи!


Добавить в избранное

 

Вход на сайт

Логин:

Пароль:

Зарегистрироваться

Восстановление пароля

 

 

 

 

Победители
Май 2017

Обновление победителей -
в полночь с 1-го на 2-е число
каждого месяца

 

Мисс Фитнес

мася
Сожжено
26928 кК

 

 

 

Мисс Общение

panda
Сообщений:
480

 

Мисс Ми-Страйк

мася
Ми-Страйк:
25 раз

 

 

Мисс Like-активность

panda
Поставлено лайков:
39

 

Программа питания онлайн

Как составить программу питания?

Программа правильного питания составляется исходя из величины основного обмена веществ человека.

Мы уже знаем, что основной обмен веществ – это количество энергии в килокалориях, которая необходима организму для осуществления жизнедеятельности в состоянии покоя. Любая двигательная или умственная активность требует дополнительных затрат энергии.

Следовательно, если мы будем потреблять количество килокалорий, равное величине основного обмена веществ, то даже в этом случае вес будет устойчиво снижаться, т.к. затраты энергии с учетом ежедневной двигательной и умственной активности превысят величину основного обмена веществ.

Чтобы добиться ощутимого снижения веса, можно при составлении программы питания незначительно уменьшить количество потребляемых килокалорий. Но – осторожно! Слишком быстрый сброс веса вреден и опасен для здоровья.

Программа питания

Программа питания и коридор калорий

Очень трудно подобрать рацион таким образом, чтобы количество килокалорий было точно равно заданной величине. Поэтому в нашей программе существует понятие коридора калорий. Это значит, что программа питания будет иметь верхнюю и нижнюю границу, за которую не рекомендуется выходить в течение дня.

Соблюдение коридора калорий не только обеспечит устойчивое снижение веса, но и позволит избежать занижения питания.

Попадание в коридор калорий будет приносить Вам по 10 Ми-Диет в день. Ми-Диеты – это рейтинговые баллы, которые начисляются Вам за успешные действия на сайте. Чем правильнее будет Ваше питание, тем больше Вы заработаете баллов.

Программа питания и тренировки

При составлении программы здорового питания необходимо учитывать образ жизни человека, его ежедневную степень активности. Например, программа питания бухгалтера будет отличаться от программы питания рабочего, занимающегося физическим трудом.

В нашей программе, нацеленной на похудение, при расчете программы питания к величине основного обмена веществ применяются следующие коэффициенты:

  • 0.8 – 1.0 – для сидячего образа жизни
    (без систематической двигательной активности)


  • 0.9 – 1.1 – для умеренно активного образа жизни
    (ежедневная ходьба, либо 2 тренировки в неделю)


  • 1.0 – 1.2 – для активного образа жизни
    (3-4 тренировки в неделю)

Сбалансированное питание

Наша программа питания предоставит Вам не только ежедневную рекомендованную величину калорий, но и величины белков, жиров и углеводов, которые необходимо потреблять в течение дня. Правильное соотношение этих величин обеспечивает поступление в организм витаминов и минералов, которые особенно важны организму в период похудения.

Каким же образом рассчитываются эти компоненты программы здорового питания?

Программа сбалансированного питания в цифрах

Все килокалории поступают в организм в виде белков, жиров и углеводов. Эти компоненты должны присутствовать в ежедневном рационе в следующих пропорциях:

  • 10 – 35% - белки;
  • 25 – 35% - жиры;
  • 45 – 65% - углеводы.

При расчете программы питания все эти компоненты переводятся в килокалории (1 грамм белка содержит 4 кКал, 1 грамм жира – 9 кКал, 1 грамм углеводов – 4 кКал). И, далее, рассчитывается коридор по каждому компоненту с учетом вышеуказанных пропорций.

Программа питания для похудения

Для похудения в программе питания необходимо создать дефицит калорий. Дефицит калорий – это разница между расходуемой энергией и поступающей.

Все цифры, которые приведены выше, имеют целью создать такой дефицит калорий, который обеспечит темп похудения примерно 0.5-1 кг в неделю. Именно такой темп позволит организму сбрасывать вес без стрессов и ущемления его в полезных веществах и витаминах.

Разгрузочные дни

В нашей программе питания под разгрузочными днями подразумеваются дни пониженной калорийности. В эти дни к основной программе питания применяется коэффициент 0.6.

За разгрузочный день Вы сможете получить удвоенную сумму баллов – 20 Ми-Диет, но только в случае полного соблюдения программы питания.

Провести разгрузочный день можно только один раз в неделю, в остальные же дни категорически не рекомендуется занижать питание. Систематическое занижение питания ведет к замедлению основного обмена веществ, что, в свою очередь, может привести к отсутствию сброса веса даже при относительно низкой величине потребления калорий.

Калькулятор программы питания

Рост:
Не заполнено!Некорректный рост!Некорректный рост!
Вес:
Не заполнено!Неверный формат!Некорректный вес!Некорректный вес!
Возраст:
Не заполнено!Неверный формат!Некорректный возраст!Некорректный возраст!
Пол:
 

 

Расчет программы питания онлайн

Здесь Вы можете рассчитать индивидуальную программу питания для снижения веса, указав свои данные. Программа питания рассчитывается для взрослого здорового человека с учетом формул, приведенных выше, для умеренно активного образа жизни.

Полная версия программы расчета калорийности питания будет доступна Вам после регистрации на проекте. При этом Вы сможете:

  • Получать ежедневные цифры с учетом текущего веса;


  • Составлять программу питания на день, используя базу продуктов сайта;


  • Создавать свою коллекцию продуктов;


  • Рассчитывать рецепты;


  • Вести программу питания онлайн с хранением результатов, неограниченным по времени.

Рассчитать программу питания на Яндексе

Сделать быстрый расчет программы питания онлайн Вам поможет виджет калькулятора на Вашей странице Яндекса.

Добавьте виджет на свою страницу, и у Вас всегда будет под рукой не только быстрый, удобный и наглядный калькулятор индекса массы тела, основного обмена веществ и программы питания, но и легкий доступ к нашему сайту, где после регистрации Вы сможете вести свою личную программу и получать за нее баллы!

Расчет ИМТ на странице Яндекса

Для добавления калькулятора программы питания на Яндекс:

  • Кликните по изображению виджета;
  • Подтвердите сохранение виджета на Яндексе.

Приятной работы!

 

добавить на Яндекс

 

 

Зарегистрироваться

 

Me-Diet © 2009-2017  Яндекс.Метрика
 Проект Ми-Диет. Похудей играючи!

Изображения, взятые из свободного доступа в сети Интернет, мы вернем автору по первому требованию.